na mase

masz rację ale napisałem ze trenowałem już nawet na ciężarach co prawda to prawda przed wakacjami gdzieś kolo kwietnia ważyłem 49 a tera 59 jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę [...]

...Po co przeciętnemu człowiekowi sprinty...Po to aby, jak piszesz......A jaka sztuka walki ochroni przed nożownikiem uzbrojonym w maczetę, nóż Bowie czy tam sztylecik...Spier...ć przed nożownikiem. Trenujący Crossfit szybciej będzie uciekał niż robiący masę na siłowni, nie ;-)

Siemka stosuję dietę na masę juz ponad 2-3tygodnie i no cos tam idzie w góre waga ale mam w diecie dziennie tylko 200g piersi z kurczaka czyli 100g przed i 100g po treningu no o jak sumaże takie 100g to tego prawie nic nie ma... i wogóle raz jem te mieso a raz zamiast miesa to 2jajka wbije albo grzyby jem czy to dlatego tak pomału wbija sie masa? [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa,priorytet plecy Staż treningowy na siłowni : rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty : piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wcześniej sztangielki i drążek teraz zapisuję [...]

[...] ;/ I nie wiem czy zrobić konkretną wycinkę mam na myśli dieta + trening redukcyjny i do tego spalacze. Czy mogę naprzykład ułożyc dietę na podrzymanie robić normalnie mase + odżywki i aeroby z czasem możne sie odtłuszcze. Pomoże ktoś mi coś wymyślić co będzie najlepszym rozwiązaniem? prosze o konkretne wypowiedzi bez smieechów;) Zmieniony [...]

I co z tego że ma 80kg? Myślisz że zamieniłby całą swoją masę tłuszczową na mięśnie i wyglądałby tak samo z wagą 80kg?... Jego poziom BF (pana z PP) wynosi zaledwie kilka procent, gdyby teraz autor postu wyciąłby się do tylu procent to pewnie zostało by z niego mniej niż 70kg (+ odwodnienie na scenie), więc żeby wyglądać tak jak pan ze zdjęcia [...]

Nie do końca rozumię o co ci chodzi makowiec ... Mniejsza o to nie ma co redukować bo chłopak niski bf ma a masy za dużo nie nosi na sobie :) . A to ile bedzie masował to juz zależy od niego . Jak się zaleje za szybko to wiadomo ze bedzie musiał przerwac ale myslę ze przy takim bf smiało rok moze mase ciągnąć

próbuj Tamten temat powstał na bazie obserwacji i badań wyjaśniających co może być powodem. I de facto bardziej był skierowany do osób które mają 1 posiłek czy 2h i twierdzą że są w stanie zbudować masę mięśniową. Ale kto nie szuka,nie próbuje ten nie ma. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-11 15:04:10

Dokładnie, znajome avatary miażdżą dupe %-) ja miałem teraz miesiąc przerwy ale na dniach nak***iam mase na zime. Pracuje jak pracowałem, dziary sobie nie zrobie bo to koszt ok 5 k a mi się auto dvpcy jak dziwka i mnie wysysa z kasy, mam tak na styk odłożone. dvpczyć nie dvpcze bo mam problem, przyciąłem sobie napleta jakoś rozporkiem po pijaku i [...]

o masę będzie u Ciebie ciężko i uprzedzam od razu, że jeśli liczysz na fajne efekty to dieta musi być kozacko dopracowana bo poza treningami na siłce masz też treningi SW więc tutaj musisz się przyłożyć Tak na marginesie węgli nie kupuj bo są najłatwiejsze do dostarczenia, jeśli już pojawiają się braki dietetyczne to pełnowartościowe białko i [...]

Wielki dzięki ; ) Mam jeszcze jedno pytanko jak z suplementacją i dietą ? Dieta stosować według NHE, czy normalną 2g białko na kg wagi ciała (jak na mase) i z suplementacją zaiwestować w BCAA, Vitargo czy Carbo lub coś innego ?

jak będziesz masował też się zawsze trochę oblejesz dorzuć do tego wszystkiego sobie jakiś plan na brzuch trzy razy w tygodniu brzuch juz możesz cwiczyć. Plan bym proponował zmienić na splita od razu. Do lutego masz kupę czasu mógłbyś zrzucić parę kilo jakieś bieganie itp. i będzie dobrze :) jak na moje byłbym w twojej sytuacji to bym chyba [...]

[...] to trochę śmieszne pewnie dla niektórych ale na razie tylko rozważam taką opcje . Powód całego zamieszania ... otóż mam bardzo ciężką prace jestem rzeznikiem , trenuje na mase/siłę ale nie daje fizycznie rady zmieścić się z całym treningiem w 7 dniach , z wszystkimi seriami , powtórzeniami itd. po prostu nie wyrabiam i proszę was o rade czy [...]

[...] ilosc mleka w platkach, zalewam je sobie na noc ( w moim przypadku 100gram ) wrzatkiem w ilosci takiej, by woda zakryla wszstkie platki. Rano calosc stanowi zwarta mase, zero nadmiaru wody. Wowczas zalewam to odzywka bialkowa na 150ml mleka - ja do odzywki i mleka dodaje jeszcze miod, a z kolei do platkow przed zalaniem dodaje rodzynki, [...]

aa i jeszcze ciakwostka Pani dietetyk kazala odstawic chleb i standardowo ziemniaki...no ok...z tym,ze w jej diecie co drugi dzien pojawialy sie na sniadanie 3 kromki chleba...normalnie jadam 2 ,ale kogo to obchodzilo Moze myslala,ze mase robie :D

Skoro cykl ma być na masę to proponowałbym dłuższy niż 8 tygodni. Zestaw może być taki: 1-6 meta 30mg ed 1-6 enan/cypio 350mg ew 7-12/14 enan/cypio 500mg ew Lub taki: 1-12 deka 300mg ew 1-14 enan/cypio 400mg ew

zapotrzebowanie około 3400. duża rozbieżność między dt i nt bo mam skłonności do zalewania się. wszystkie masówki jakie robiłem kończyły się sporym zwiększeniem bf i obwodu w pasie. co prawda robię pierwszy raz masę na LC bo wcześniej zawsze robiłem na klasycznej diecie masowej z około 65% węglami. zacząłem od takie cyklingu z kaloriami bo [...]

Karpik, dzięki za trening ;-) Nie zagłębiałem się w dyskusję wyżej, ale dodam od siebie, że jest potencjał. Dość szeroka obręcz barkowa. Łapy pomimo braku węgli ładnie popuchły, więc trochę mięsa tam siedzi. Ale to co już Ci mówiłem Rafał. Ja bym masy żadnej już nie dokładał. Tnij ale na mniejszym rygorze. Wszedłbym nawet na zbilansowaną i dołożył [...]

tak aczkolwiek trzeba obrać na początek jakąs metodę i chodzi mi o najodpowiedniejszą. może po prostu jedne są bardziej skuteczne od innych. manipulowanie jak najbardziej z tym że już dla pobudzenia "znudzonych" jednostajnym treningiem mięśni. zastanawiam się nad metodą 3 x 15 z progresją z tym że przynajmniej z założenia nie jest to tryb na masę [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]